Mikor tetted fel magadnak utoljára a kérdést: mit szeretnék az életemtől? Még soha? Esetleg már elég régen, vagy épp mostanában gondolkodtál el rajta újra? Bármi is legyen a válaszod, egy biztos: időnként érdemes leülni és őszintén elbeszélgetni magaddal.

Ha felteszed magadnak a kérdést, hogy mi is az, amit vársz az élettől, milyen az ideális élet számodra, egy nagyon fontos lépést tettél előre, a boldog élet felé.

Ahogyan korábbi cikkemben is írtam, nem mindenki számára ugyanolyan fontos, hogy mevalósítsa önmagát, azonban mindenki számára fontosnak kell lennie annak, hogy tudja, ki is ő és mik a vágyai. Ehhez elengedhetetlen az önismeret, mely bár egy folyamatos munkát jelent, az első lépésekben segítséget nyújt a korábbi írásom.

Miután képbe kerültél azzal, hogy mik számodra az igazán fontos dolgok, minden bizonnyal feltárult előtted az életednek néhány olyan területe ami változásért kiált. Az önfejlesztés egyik fontos lépése az, hogy nem csupán felismered, mit kell tenned, lépéseket is teszel felé.

Könnyű azonban összezavarodni és ijesztően hathat a feladat: cselekedned kell. Amennyiben úgy döntöttél, hogy változtatnál az életeden, olvass tovább, mert 5 tippel segítek neked megtenni az első lépéseket.

1. Tudatosítsd magadban a szándékot

Az első és legfontosabb, hogy ne pusztán azzal legyél tisztában, hogy mit szeretnél. Tudd azt is, hogy miért szeretnéd. Sőt, tovább megyek, a legjobb, ha azt is tudod, milyen lesz, amikor eléred a célod.

Tipp: ülj le és írd le a lehető legrészletesebben azt, mi a vágyad, majd azt is fogalmazd meg, hogy miért. Ha ezzel megvagy, egy új lapra írd le részletesen azt, hogy milyen lesz az, amikor elérted a szándékod szerinti célt. Írd le, milyen érzések járnak át! Milyen most az életed? Hogyan kelsz fel reggel? Hányszor mosolyogsz egy nap?

Furcsának tűnhet, de hidd el, ha át tudod élni azokat az érzéseket, amik átjárnak majd a vágyott jövőben, sokkal kitartóbb leszel, hiszen pontosabban tudod majd, miért is cselekszel.

Fontos: a jövő vágyait jelen időben fogalmazd majd meg, azaz úgy írd meg azt a bizonyos második oldalt, mintha már ott lennél és már az lenne a valóságod.

2. Merj kockázatot vállalni, ne félj a változástól

A változás mindig kockázattal jár. Jól tudja ezt mindenki, éppen ezért nem ritka, hogy a változás iránti vágyat legyőzi a változástól való félelem. Bár ez teljesen normális és egyáltalán nem egyedi, mégis fontos, hogy túl tudj lépni a félelmen.

Azt gondolom, hogy ebben a legnagyobb segítségedre épp az első pont lesz. Amennyiben megfelelően vizualizáltad a célod, sokkal nagyobb lesz annak vonzalma, mint a változástól való félelem.

Amit még tehetsz, amikor a félelem érzése felüti fejét, hogy átgondolod, hogy a változás milyen pozitív hatásokat hoz majd. A negatív gondolataidat se hesegesd el! Mindkettővel legyél pontosan tisztában, azonban végül a pozitív változásokra fókuszálj.

3. Vedd körbe magad segítséggel

Időnként mindannyian megtorpanunk a változás útján. Igaz ez akkor is, ha pontosan tudjuk, mi a célunk és elképzeltük azt is, milyen lesz oda érni. Fontos, hogy türelemmel legyél magaddal szemben, ne akarj azonnal minden változást elérni, mert úgy még könnyebben elveszhet a motivációd. Az eredmények nem jönnek könnyen, folyamatos és kitartó munkát igényelnek. Egyrészt nem árt, ha erre gyakorta emlékezteted magad, másrészt az is segít, ha olyan emberekkel veszed körbe magadat, akik tudják a céljaidat és a megfelelő időben megfelelő motiválással segítenek téged.

Ha valamikor, most igazán nem lesz szükséged azokra az emberekre, akik lehúznak. Ellenben ha minél több olyan baráttal, ismerőssel veszed körbe magad, akik bátorítanak, sokkal könnyebben kitartasz majd.

4. Élvezd a folyamatot

A változás tehát nem könnyű és végképp nem gyors. Ez egy folyamat. Ahogyan az előző pontban írtam, minden bizonnyal lesznek olyan időszakok a cél felé vezető úton, amikor megtorpansz. Gyakori eset, hogy azért torpanunk meg mert oly messzinek tűnik a cél, amit kitűztünk. Ha veled is előfordul ez, nem csak az segíthet, ha emlékezteted magad a égső célra. Legalább ekkora segítség lesz az is, ha már magát a folyamatot is élvezed.

Tipp: A legjobb, amit tehetsz, hogy részcélokra bontod a végső célt, a vágyott változást. Amennyiben a rész célokért küzdesz, sokkal hamarabb és sokkal gyakrabban fog sikerélmény érni az utad során.

5. Építs ki rutinokat

Ha a vágyadat sikeresen rész célokra bontottad, érdemes egy kicsit még tovább munkálkodnod. A tervezés minden sikeres ember életének fontos része, tervezz hát te is! Ne csak azt tudd, hogy végső soron miért hajtasz, tudd azt is, hogy milyen lépések vezetnek el odáig. A lépéseket érdemes még tovább bontanod, és először havi, majd heti és napi feladatokban meghatároznod a teendőidet, melyek elvezetnek a vágyott állapothoz.

A legnagyobb segítségedre az lesz, ha rendszeresíteni is tudod teendőid egy részét, azaz rutinokká tudod formálni azokat. Ez egyrész energiát spórol majd neked, hisz nem kell minden nap újra emlékezned, miért is csinálod - egyszerűen csak csinálni fogod. Másrészt pedig a rutinok segítségével észrevétlenül kezdesz bele egy olyan életbe, olyan napokba, amik már sokkal közelebb állnak ahhoz az élethez, amit végső soron szeretnél elérni.

A változás tehát soha nem egyszerű. Fontos, hogy légy türelmes magaddal. Ha pontosan tudod, merre és miért tartasz, sokkal kitartóbb leszel és nagyobb eséllyel éred el a kívánt változást. A változást ugyanis akkor fogod elérni, ha nem adod fel út közben. Ehhez pedig dolgoznod kell.

Röviden a válasz: nem. A mai világban minden attól hangos (különösen az internetet böngészve botlunk úton-útfélen bele), hogy mindannyiunknak meg kell valósítanunk önmagunkat. Mindenki legyen sikeres. Sőt, lehetőség szerint az élete minden területén élje meg ezt a kiteljesedést és sikert. 

Ezért is van, hogy az emberekben egyre nő a feszültség, hiszen úgy érzik, ha nem eszerint élnek, lemaradnak valamiről. De miről is?

Életünknek sok területe, sok különféle, egymástól gyakran jól elülöníthető szerepe van. Természetes vágy, hogy legalább az egyikben sikeresek legyünk, kiteljesedjünk. A probléma két esetben van:

- Ha mindegyikben szeretnénk kiteljesedni és

- Ha nem tudjuk, melyik terület igazán fontos számunkra.

Mindkét eset komoly nehézséget okozhat az életünkben, azonban egyáltalán nem egyediek. Mivel minden felületen ömlik ránk az önmegvalósítás szükségessége és fontossága, mindannyian érezzük a nyomást, hogy cselekednünk kell. Mivel azonban csak néhány éve találkozunk ezzel a témával ilyen intenzíven, sokan össze vannak zavarodva, és nem tudják meghatározni, kik is ők valójában, mit szeretnének és mi fontos igazán az életükben.

Ez a zavarodottság egyáltalán nem egyedi eset és egyáltalán nem feloldhatatlan. És az is teljesen rendben van, ha az önvizsgálat után úgy döntesz, neked az életed egyik területe sem kiemelten fontos, nem vágysz önmegvalósításra, a te életed úgy is teljes, ha nem "teljesedsz ki", nem "önmegvalósítasz".

Nagyon gyakran azt látom, hogy emberek egymásra dühösek, felesleges frusztráció alakul ki amiatt, mert a másik olyan életet él, úgy éli az életét, ahogyan. Ez akkor okoz gondot, ha az egyén nem tudja, mit szeretne igazán, cserébe viszont ömlik rá a kényszer, hogy önmegvalósítson. Zavart, mert nem tudja pontosan, mire vágyik, de azt hiszi, a másikhoz hasonlóan kellene élnie az életét. Pl. neki is elképesztő szakmai sikereket kellene elérnie vagy neki is az anyaság kellene, hogy a legfontosabb legyen az életében, ahogyan a másik embernél látja. Hiszen a másik boldog, láthatóan sugárzik, akkor az kell, hogy legyen a jó út, amit ő jár, nem?

Nem. Hiszen nem vagyunk egyformák, ezért a vágyaink is eltérőek. Van, akit az édes semmit tevés tesz boldoggá, míg másokat a szakmai ranglétrán való előre haladás.

Ami a legfontosabb: egyik sem jobb vagy rosszabb, értékesebb vagy kevésbé értékes a másiknál. Egyszerűen csak más. Épp úgy, ahogyan mi mindannyian mások vagyunk. Hogy is lehetnének egyformák a vágyaink? Hogyan is érezhetnénk magunkat ugyanattól igazán jól?

Ahhoz azonban, hogy el tudd dönteni, te melyik csoportba tartozol, fontos, hogy a lehető legalaposabban megismerd önmagad. Az önismeret elengedheteten részét képezi az életnek még akkor is, ha aztán nem váltod meg a világot a megszerzett tudással. Az egyszerű, kiegyensúlyozott és békés élethez is szükséges.

Hogyan szerezheted meg a szükséges önismeretet? Hogyan tudhatnád meg, hogy számodra mik a fontos tényezők az életben?

Van erre jó néhány bevált gyakorlat, most bemutatok neked egyet, mely segítségedre lehet.

Pókháló gyakorlat

Az első és legfontosabb ennél a gyakorlatnál, hogy légy tisztában az életed minden területével, ahol helyt kell állnod. Sorold fel tételesen mindet anélkül, hogy a sorrendiségnek bármilyen jelentőséget is tulajdonítanál. Ugyanígy ne legyen fontos az sem, hogy az adott terület igazából számít-e neked vagy sem, illetve milyen súllyal van jelen az életedben. Ha része az életednek, írd fel.

Ha kész vagy a listával, keresztezz annyi vonalat rajzodon, amennyire szükséged lesz. Ha te 12 területet gyűjtöttél össze, neked 6 egymást keresztező vonalra lesz szükséged, 12 végponttal. Azaz, egy azonos pontból 12 vonalnak szükséges kiindulnia, melyek a meghatározott területeket képviselik.

Ezután minden vonalat nevezz nevén, tetszőleges sorrendben írd fel rájuk az adott területeket. 

Amikor ezzel megvagy, akkor jön a gyakorlat lényege: minden vonalon szemléltesd egy pont elhelyezésével, hogy az adott terület JELENLEG mekkora jelentőséggel bír az életedben, mennyire hangsúlyos. Tekintsd a vonalak végpontját a maximumnak, a kiinduló pontot pedig a minimumnak. Ezután válassz egy színes tollat vagy ceruzát, és pókháló szerűen kösd össze ezeket a pontokat egymással.

A következő lépésben ugyanez lesz a feladatod, azzal a különbséggel, hogy most a vágyott állapotot kell megjelenítened. Kevesebb súlyt szeretnél adni az életedben a karrierednek? Jelöld a pontot közelebb a központhoz, mint az előző esetben tetted. Nagyobb hangsúlyt szeretnél a barátaidra fordítani? Tedd a pontot a vonal végéhez közelebb.

Ha pedig ez is megvan, kösd össze a vágyott pontokat is egymással.

Mit látsz? Mekkora az eltérés a jelenlegi és a vágyott között?

Mi volt az első gondolatod, amikor megláttad a kész ábrát?

Meg tudod nevezni azt a területet, amelyiken leghamarabb szeretnél változtatni?

Mit látsz, eddig az a terület kapta a legnagyobb hangsúlyt, amelyik a legfontosabb számodra?

Egy sor további kérdést tudnék még feltenni neked, de azt gondolom, hogy ha legalább ezeket megválaszolod, máris sokkal közelebb kerülsz ahhoz, hogy feltérképezd valós vágyaidat, mint eddig.

A rajzolgatással persze még közel nem ért véget a teendőd. Most, hogy tudod, mely területek vannak az életedben és azzal is tisztába kerültél, melyik milyen fontossággal bír, ideje cselekedni is, és napról napra, egyre nagyobb hangsúlyt fektetni a neked valóban fontos dolgoknak, és ezzel egyidejűleg egyre kisebb részt szánni az életedből a neked kevésbé fontosnak. 

A kulcs a fokozatosság. A munka neheze azt gondolom, hogy az önismeret. Amennyiben azzal már tisztában vagy, mi igazán fontos neked, mi számít leginkább, a többi már jön. Persze nem magától, tenni kell érte, de a legnagyobb lépést ezzel már megtetted. A továbbiakban csak légy következetes és türelmes magaddal. És egy pillanatig ne vágyj többet arra az életre, ami MÁSOKAT tesz boldoggá. Törekedj arra az életre, ami TÉGED örömmel tölt el.

A kérdés nem egyszerű. A pszichológus, mint segítő szakma egy ideje már benne van a köztudatban, és azt is nagyjából sejti mindenki, hogy milyen problémákkal fordulhat hozzá. Belép azonban a képletbe számos másik segítő szakma, mely kicsit árnyalja a képet, és nehezebbé teszi a választást és a döntést: Kihez forduljak segítségért?

Alapvetően két különbséget neveznék meg mindjárt itt az elején, ami a coach és a pszichológus között egyértelműen segít már a döntési folyamat elején:

1. a coach csak egészséges embereket fogad,
2. a coach a jelenre és a jövőre koncentrál, a múltbéli történések maximum említés szintjén kerülnek szóba.

A coach csak egészséges embereket fogad?

Az első pont különösen fontos, már akkor, amikor azon töröd a fejed, hogy segítőhöz fordulsz. A coach ugyanis nem orvos (mint egy pszichiáter)  és nem is tanul hosszú évekig az emberi lélekről az egyetemi padban ülve.

Na persze ez nem azt jelenti, hogy a coach alkalmatlan vagy inkompetens lenne segítőnek, sőt! Azonban fontos, hogy akkor fordulj hozzá segítségért, amikor valahol elakadtál az életben, és támogatásra van szükséged.

A coach legfőbb eszköze ugyanis a kérdései.

Nem fog téged analizálni, terelgetni, sőt még tanácsokkal ellátni sem. Fog azonban különös nagy figyelemmel feléd fordulni, téged egyedinek tekinteni és a te hozott problémádra a neked leginkább megfelelő megoldást megtalálni magadban. Segít továbbá célokat kitűzni és az azokhoz vezető úton is segít elindulni.

Mi, coachok abban hiszünk, hogy a megoldás ott van mindannyiunkban. Benned is. Hisszük, hogy ahányan vagyunk, annyi féle életet élve annyi féle vágyunk és megoldásunk van. Abban is hiszünk, hogy a megoldás, ami mellett igazán elkötelezett leszel, az az, ami benned és általad születik meg.

Miért fordulj mégis coach-hoz?

Például azért, mert biztosan te is tapasztalod, hogy az életed mindennapjai kevésbé szólnak arról, hogy kivülről tekintesz magadra, a problémáidra és a céljaidra. Mivel benne élsz a saját életedben, sokkal inkább előfordul, hogy ugyanazokat a köröket futod le újra és újra, miközben magadban arra gondolsz - hogyan lépjek? A választ azonban nem találod, mivel mindig ugyanazokon a módokon keresed.

Itt segítünk mi. Tükröt tartunk, ha kell, de ettől függetlenül is egy egészen más nézőpontból mutatunk rá a te saját életedre.

Múlt-jelen-jövő

Ahogyan már utaltam rá, a coach első sorban nem a múlton és az ottani történéseken mereng. Nem azzal töltjük a közös időt, hogy a múltban történtekről beszélünk, nem akarjuk azokat megfejteni, és nem akarunk ott magyarázatot keresni a jelen történéseire. Persze elengedhetetlen, hogy hátrafelé is nézz a coach-csal közösen, hiszen az sokszor segít megérteni összefüggéseket, de ott találjuk a jó példákat is, amiből meríteni lehet.

Mégis ami a fókuszban van, az a jelen és a jövő. A jelen megoldásra váró kérdései és a jövő tervei. A pszichológus általában épp ellenkezőleg működik.

Csak pozitívan?

Bár a coaching alapvetően pozitív szemléletű (legalábbis amit én képviselek), de azért ezt sem úgy kell elképzelni, hogy minden további nélkül csak a jót keressük mindenben. Csak talán valamivel erősebben koncentrálunk a pozitív dolgokra, a sikerekre, mint a pszichológusok általában. Ez persze nem kritika! Számtalan olyan élethelyzet van, amikor fontos, hogy kritikusan szemléljük a dolgokat, mely sokszor nem feltétlenül pozitív, a kicsengése legalábbis. Arról nem is beszélve, hogy amikor valaki pszichológushoz fordul, akkor egy egészen más lelkiállapotban van, mint amikor coachot választ segítőnek, ezért ott nehezebb is a pozitív szemlélet szerinti kommunikáció bármely fél részéről. Például amikor egy családon belüli erőszak feldolgozása a cél, nehéz pozitívnak lenni. Itt erősen érezhető is, hogy az ilyen és ehhez hasonló súlyos témák nem a coach asztalára tartoznak. Vagyis székébe. :)

Ha nehéz a téma nem jöhet szóba a coach?

De. Minden témában, ami mellett teljesen elkötelezett a coachee (mi így hívunk titeket, ügyfeleinket), tudunk neked segíteni. Amiben nem, ott azonban tanácsolni fogjuk, hogy pszichológushoz vagy egyéb szakemberhez fordulj inkább. Mi ugyanis támogatunk, melletted állunk, de sem tolni, sem húzni nem fogunk a saját utadon. Támaszkodni tudsz ránk, de mentális vagy pszichés problémák megoldásában vannak nálunk nagyobb kompetenciával bíró szakemberek.

Most akkor mikor is válasszam a coachingot?

Többek között akkor javaslom, ha az alábbi helyzetek valamelyikében vagy:

• nehéz élethelyzet, elakadás
• stresszkezelés
• egyensúly megteremtése (munka, magánélet)
• új kihívások keresése, felmerült kihívás megoldása
• kommunikáció fejlesztése
• önismeret
• önbizalomhiány, önbizalom növelése
• konfliktuskezelés
• önfejlesztés
• karrier tervezés, karrier újratervezés

Mi tudjuk a helyünket tehát, és remélem, hogy a cikk elolvasása után már Te is pontosan érzed, hogy problémáddal coach-hoz fordulj-e.

Ha még bizonytalan vagy, olvasd el, miben segítek neked és ha úgy döntöttél, hogy velem szeretnél haladni az úton, akkor keress bátran!