Volt már olyan cselekedeted az életedben, amit megbántál? Esetleg olyan, amit épp azért bántál meg, mert nem tetted meg? Kívántad már, hogy bár visszamehetnél az időben, hogy másként cselekedjél? Ha igen, téged is hatalmába kerített mát a megbánás érzése. Vajon mit érdemes kezdeni vele?

Először is szögezzük le, hogy én úgy gondolom, semmit nem szükséges megbánni. Nem szeretnék olyan közhelyeket puffogtatni, hogy minden okkal történik, azonban a közhelyek sem véletlenül születnek meg. 

Vannak olyan dolgok, melyekre nem csak az adott időben, de akár évek múltán visszatekintve is nehéz úgy gondolni, hogy “de jó, hogy így történt”. 

Szerintem az, ha valamit másként szeretnénk, vagy úgy gondoljuk, hogy számunkra jobb lett volna, ha másként alakul, nem egyenlő azzal, hogy bánkódni is szükséges miatta. Természetes lehet egy minimális rossz érzés, azonban fontos, hogy ezt a negatív gondolatot ne vigyük tovább, és még időben állítsuk meg. Érdemesebb a történéseket más, akár pozitív ooldalakról is megvizsgálni, így hamar rájöhetünk, hogy egy adott dolog miként szolgál mindket, hogyan válik a javunkra akkor is, ha elsőre nagyon ne ezt az érzetet kelti.

A megbánás elkerüléséhez vezető úton az első lépés a megbocsátás.

Bocsáss meg magadnak és bocsáss meg másoknak is. Ne cipelj felesleges terheket, ne halmozd el az agyad “mi lett volna, ha?” jellegű felvetésekkel.

Őszintén hiszek abban, hogy minden történés minket szolgál. Kívánhatod te azt, hogy bár másként történtek volna a múltban a dolgok, de észre kell venned, hogy ha úgy lett volna, te most más embert látnál a tükörben.

Erre mondhatod persze, hogy te igen is más embert szeretnél ott látni, hiszen nem szereted azt, akivé váltál. 

Vajon azt az embert szeretnéd, akivel máshogy történtek volna azok a bizonyos dolgok, melyek miatt megbánást érzel? Valószínűleg nem, az önszeretet úgy gondolom, máshol gyökerezik.

Nem azt mondom persze, hogy éld az életed gondolkodás nélkül, soha ne gondolj át dolgokat, és soha ne bánj meg semmit. Sőt!

Úgy vélem, hogy az ilyen szituációkból lehet a legtöbbet tanulni. Vond le a megfelelő következtetéseket, akár csak utólag is.

Ahelyett, hogy azon rágódnál, “mi lett volna, ha?”, vizsgáld felül a kérdést, és inkább ehhez hasonló kérdéseket tegyél fel magadnak:

• Mi az a tényező, ami miatt akkor ezt a döntést hoztam?
• Miben lenne más az életem, ha akkor máshogy cselekszem?
• Mi az az egy tanulság, amit érdemes levonni a történtekből?
• Ha újra hasonló szituációba kerülsz, miben lesz más a viselkedésed?
• Mit gondolsz, hogy vált a javadra az akkori “hiba”, amit megbántál?

A kérdésekből láthatod, hogyan lehetséges úgy vizsgálni életünk történéseit, hogy azokat megbánás helyett hasznos leckeként fogjuk fel.

Ha pedig levonod a tanulságokat, úgy fejlődik személyiséged, hogy végül hálás leszel minden történésért, hiszen észreveszed, valójában ez mind mind téged szolgált, segített olyanná válni, amilyenné talán ezen történések nélkül soha nem lettél volna.

Most te jössz! 

Ahhoz, hogy megbánások nélkül élhesd az életed, javaslom, hogy vezess hála naplót. Írj le minden nap, de legalább hetente 5 olyan dolgot, amiért hálás lehetsz. Gondolkodhatsz egyszerűbb, akr kézenfekvő dolgokban is (pl. hálás vagyok az egészségemért), de akár azokban is megtalálhatod a hála érzését, amiben korábban csak megbánást éreztél volna (pl. hálás vagyok, hogy megtanultam, hogy milyen fontos kimutatni a szeretetemet).

Mi másról is szólhatna az idei első blogcikk, mint a célkitűzésről. Január elsejével rengetegen szeretnének néhány kisebb-nagyobb változást elérni, melyhez különféle célokat tűznek ki. A célkitűzésben már segítettem egy korábbi írással, mely a SMART célok fontosságát taglalja. Van itt azonban még valami, amiről eddig nem beszéltünk.

Célokat kitűzni hasznos. Egyrészt az életünknek ad egy irányt, ráadásul általában pozitívat. Kevesen vannak ugyanis, akik olyan célokat tűznek ki, amik nem pozitív irányba mutatnak. :) Másrészt célokat kitűzni azért is hasznos, mert ez által fejlődhetünk igazán. Tudatosan és olyan irányba, amilyenné válni szeretnénk. 

Van ugyanakkor egy olyan általános tévhit, hogy csak akkor könyvelhetjük el sikeresnek célkitűzésünket, ha maximálisan, és az eredeti formában eltervezett módon el is érjük azt. Vajon tényleg így kell ennek lennie?

Nos, én azt gondolom, hogy nem. 

Ahogyan egy régi magyar zeneszám is megmondta “úton lenni boldogság, megérkezni halál”. Ez persze túlzás, véleményem szerint a megérkezés nem (feltétlenül) negatív, de az út maga jóval értékesebb, mint elsőre gondoljuk. 

Amikor úgy határozunk, hogy szeretnénk elérni valamit, és ehhez meghatározunk egy célt, egyértelműen új irányt is adunk életünknek. Lelkesebben ébredünk, boldogabban cselekszünk és úgy egyáltalán: látjuk az értelmét létezésünknek, hiszen pontosan tudjuk, mi felé haladunk.

Az úton számos hatás fog érni minket. Lesznek közötte olyanok, melyek támogatják a kitűzött célt, de találkozni fogunk olyanokkal is, melyek eltérítenek tőle. Általános vélekedés, hogy a kitűzött célunkért következetesen tenni kell, nem szabad hagynunk, hogy bármi eltérítsen tőle.

Én ezzel sem értek egyet. 

Lehetnek ugyanis olyan benyomások az út során, amik egyértelművé teszik, hogy a cél mégsem igazán az, amit keresel. Vagy az út során változtál, mely által a cél sem olyannak látszik már, mint az út elején. Az is lehet, hogy a végső cél ez idő alatt még tovább nő, de akkor sem kell megijedni, ha teljesen megváltozik.

Nem szabad hát megijedni, ha így alakul. Az élet számos területén szükségünk van rugalmasságra, nincs ez másként a céljaink felé vezető úton sem. Elképzelhető ugyanis, hogy másik úton érünk el az eltervezetthez, de az is könnyedén előfordulhat, hogy egyáltalán nem is oda érünk el. Hanem egy sokkal jobb, sokkal inkább minket szolgáló célhoz. 

Ehhez azonban nyitottság és rugalmasság kell. Nem szabad félni és nem szabad görcsösen akarni sem.

Ugyanígy fontosnak tartom, hogy ejtsünk pár szót a határidőkről is. Ahogyan a SMART célok megfogalmazásánál mindig hangsúlyozzuk, elengedhetetlen, hogy időt rendeljünk céljaink eléréséhez. Ugyanakkor erre sem szabad kőbe vésett szabályként tekinteni, sokkal inkább szolgáljon útmutatásként. Mindenképp határozzunk meg egy dátumot, amikorra (reálisan!) elérhetőnek gondoljuk elérni a vágyott célt. Ha azonban elértünk a dátumhoz, és még nem vagyunk ott, ahol “kéne”, ne ostorozzuk magunkat. Nézzük meg, mi történhetett. Talán nem volt reális az idő meghatározása? Sok váratlan esemény gazdagította utunkat? Milyen külső és belső körülmények vezettek ide? Egyáltalán… A megálmodott cél felé kell még mindig tartani, vagy idő közben ez is változott?

Egy szó, mint száz, a célkitűzés fontos és lényeges eleme annak, hogy olyan életet éljünk, amit szeretnénk. Ahogyan annak is, hogy érezzük, van ráhatásunk saját életünk alakulására. Fontos tervezni, fontos kijelölni az utunkat. Legalább ugyanennyire fontos azonban, hogy kellő lazasággal járjunk ezen az úton. Vagy egy másikon. És ne ijedjünk meg attól, ha nem pont úgy alakul az év, ahogyan szilveszter este elgondoltuk. Ilyenkor kell megvizsgálni a történéseket, az utat, önmagunkat, az eddigi lépéseket és a következőket. 

Tervezésre és rugalmasságra fel! Legyen 2020 a te éved! :)

Ha átgondolnád a céljaidat, keress bátran, segítek neked.

Ahogyan az előző cikkemben már szóba került, hiszem, hogy az új félévvel egy kis új lendületet is kaphatunk céljaink, sikereink eléréséhez. 

A céljaink eléréséhez nagyon fontos, hogy következetesek tudjunk maradni, ami csak úgy sikerülhet, ha pontosan látjuk, mi felé haladunk és hogyan. Ehhez számos apró lépést meg kell tennünk, jelentős részét nap mint nap.

Az első rész folytatása következik a további 10 ponttal, azonban fontos, hogy ezeket ne külön-külön kezeld, a két cikket együttesen értelmezd, és igyekezz a lehető legtöbb pontját betartani. 

#11. Adj hálát - magadnak is

A hála talán az egyik legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz. Sokan nem veszik komolyan ennek az értékét, és még többen a hittel azonosítják.

Hálásnak lenni hálás dolog. :) 

A legjobb, amit tehetsz, ha minden este átgondolod az adott napodat, és tudatosítod, hogy mik azok, amikért hálás lehetsz. Nem kell ugyan nagy dolgokra gondolni, légy hálás az egész aprókért is.

Ami még nagyon fontos a hála kapcsán, hogy légy hálás magadnak is. Esténként ne csak arra gondolj, hogy másoknak (és a sorsnak/unierzumnak/Istennek/ki miben hisz) miért lehetsz hálást, gondolj magadra is. Légy hálás, hogy ma is tettél a céljaidért. Ha pedig éppen nem így volt, légy hálás azért, hogy felismerted ezt.

#12. Tervezd meg a heted

A sikerhez kulcsfontosságú a tervezés. Az első cikkben is szó esett arról, hogy gondolkozz kis lépésekben a sikerhez vezető úton. Ennek megfelelően tervezz is.

Ne csak nagy terveid legyenek, bontsd azokat havi, heti és bizony napi lépésekre is. Így biztosan tudni fogod, merre haladsz, és garantáltan megteszed azokat a lépéseket is, melyek tervezés nélkül könnyen elfelejtődnének.

#13. Vágj bele valami újba

Ahhoz, hogy az életedben fejlődni tudj, fontos a nyitottság. Nyitottnak lenni az élet minden területén lényeges. Jó gyakorlási terep lehet, ha valami újba vágod a fejszédet, még akkor is, ha annak éppenséggel semmi köze a kitűzött célhoz. 

Utána pedig ne felejts el hálát adni magadnak a bátorságodért.

#14. Lépj ki a komfortzónádból

Az előző ponthoz is kapcsolódhat ez: lépj ki a komfortzónádból. 

A komfortzóna egy sokat tárgyalt téma, és úgy gondolom, hogy rengeteg különféle nézőpontból vizsgálhatnánk annak szükségességét vagy akár hátráltató hatásait. Ettől most tekintsünk el. 

Lépj ki a komfortzónádból egy picit. Épp csak annyira, hogy a fejlődésedet támogassa. Ne stresszelj ezen különösen, de figyelj rá.

Akár azzal is kezdheted, hogy olyan új dolgot próbálsz ki, ami egyébként nem a komfortzónádon belüli: például elmész egy workshopra annak ellenére is, hogy zárkózottnak érzed magad.

#15. Reggel ne a telefonodért nyúlj

Nem mindegy, hogyan indítjuk a reggelt. Az első részben szó volt már a megfelelő rutinok kialakításáról, és ez egy olyan pont, amit érdemes rutinná tenni.

Reggel ne az legyen az első, hogy a telefonodért nyúlsz, és megnézed az emailjeidet vagy éppen átpörgeted a közösségi oldalakat. Helyette maradj egy kicsit még csukott szemmel, próbáld meg vizualizálni az előtted álló napot, vess be néhány pozitív gondolatot, és figyelj csak magadra.

#16. Mozogj minden nap

Nem tisztem coachként különösebbb mértékben a mozgás, a táplálkozás és úgy összességében az egészséges életmód témaköréről írni. Ezek azonban mégis elengedhetetlenek annak érdekében, hogy sikeres tudj lenni.

Tested a templomod, és nem mindegy, hogyan bánsz vele. Étkezz egészségesen, igyál elegendő folyadékot, és mozogj rendszeresen.

Nem kell világmegváltó dolgokra gondolnod: már az is sokat számít, ha minden nap sétálsz fél órát, vagy az autó helyett a biciklit választod. Hidd el, a mozgás sokkal több mindenben segít, mint gondolnád.

#17. Tiszteld magad és a terveidet

Ez talán elsőre furcsán hangozhat, azonban gyakran épp saját magunkat, és ezzel együtt a terveinket, céljainkat, álmainkat soroljuk hátra. Te ne kövesd el ezt a hibát!

Álmodj, tűzz ki célokat, tervezz, tégy lépéseket és ne hagyd magad! Ahogyan fontos, hogy a testedet is megfelelően tiszteld és tápláld, mozgasd át, úgy tartsd tiszteletben az elméd és pszichéd is. 

Lényegében tehát figyelj magadra!

#18. Kövess másokat

Bár azt hangsúlyozom, hogy magadra és a saját céljaidra koncentrálj, mégis fontos, hogy időnként másokat is kövess. Persze ezt ne úgy képzeld el, hogy valakit utánzol… Nem erről van szó. 

Ugyanakkor, ahogyan a mentoroknak és példaképeknek nagy szerepe van egy céltudatos ember életében, úgy fontos az is, hogy tisztában legyenek azzal, mások mit és hogyan csinálnak.

Ne keverd ezt össze azzal, hogy céltalanul nézegeted mások Instagramját, helyette tudd, kik inspirálnak téged, kik lehetnek pozitív hatással a céljaid felé vezető úton és figyeld őket. 

Inspirálódj és adaptáld a jó ötleteket, de soha ne másolj!

#19. Maradj pozitív

Nem tudnám 20 pontban megfogalmazni, mi mindent tudsz tenni a sikeredért (és még akár további pontokat is írhatnék), ha ez egy könnyű dolog lenne. A céljaidért küzdeni nem könnyű. Még akkor sem, ha nem csak pontosan tudod, mit szeretnél, de őszintén és szívből erre vágysz a legjobban.

Fontos, hogy minden körülmények között maradj pozitív, és ha el is szomorodnál, összességében a jó dolgokra figyelj. Ilyenkor jól jöhet a hála lista (ezért érdemes minden este le is írni, miért vagy hálás), és fontos, hogy rendszeresen átgondold a történéseket, értékelj.

Ne várd magadtól, hogy mindig töretlenül haladj és mosolyogj. Törekedni azonban lehet erre. 

#20. Ünnepelj

Azt gondolom, hogy nem csak az összegzés és rendszeres visszatekintés a fontos. Legalább ennyire lényeges az is, hogy az elért sikereidet megünnepeld. Igen, akár az egyész kicsiket is. Igen, akár egész nagy ünnepléssel is. Ez aztán az igazi hála! :)

Új hónap kezdődött, ami egyben egy új félév is. Sokan tesznek fogadalmakat az új év kezdetén, azonban sokan fél év elteltével már nem tartják azt, talán nem is emlékeznek, mit is szerettek volna elérni az új esztendőben.

Az, hogy júliussal egy új félév kezdődik, egy új kezdésre is lehetőséget kapunk. 

Coachként azt gondolom, hogy a célok kitűzéséhez egyáltalán nem szükséges semmilyen konkrét dátum vagy időpont, azonban kétségtelenül könnyebben kezdünk bele valami újba egy jelesebb napon, mint például csupán egy átlagos szerdán.

A következő két cikkben összesen 20 jó tanácsot olvashatsz, ami segíti, hogy ezúttal valóban elérd azokat a sikereket, célokat amiket szeretnél.

#1. Tűzz ki SMART célokat

Az első és egyben legfontosabb lépés a célok helyes megválasztása és kitűzése. A céljaid akkor megfelelőek, ha úgynevezett “SMART” célok. Ennek most nem is szentelnék több sort, egy korábbi cikkemben részletesen írtam erről a témáról.

#2. Vizualizálj

Szerencsére manapság már nem hangzik ördögtől valónak ez a kifejezés. Egyre többen ismerik és használják is a vizualizáció nyújtotta lehetőségeket, előnyöket. Talán már nincs is olyan ember, aki ne látta vagy olvasta volna a Titok című bestsellert, melyben többek között ennek fontosságáról esik szó. 

Nem szükséges persze ilyen messzire menni, azonban mindenképpen jó, ha nem csak tisztában vagy azzal, mi is az pontosan, amit el szeretnél érni, hanem el is tudod képzeli, milyen lesz, amikor eljutottál a célig.

Ne feledd, ha képes vagy megálmodni, elképzelni és még vizualizálni is, sokkal könnyebben eléred a céljaidat, ráadásul még jobban érezni fogod, hogy miért is fontos neked az adott dolog, mit érzel ezzel kapcsolatban.

#3. Gondolkozz kis lépésekben

A célokkal gyakran az a probléma, hogy rendkívül távolinak, nagynak és ez által elérhetetlennek tűnnek. A SMART célkitűzés segítségedre lesz ahhoz, hogy reális célokat találj, azonban van még valami, amit tehetsz.

Gondolkozz kis lépésekben. Minden nagy célhoz vezető út kis lépésekből áll. Ne feledd, Rómát sem egy nap alatt építették.

A céljaidat tehát bontsd kisebb lépésekre, annyir kicsikre amik már nem megijesztenek, sokkal inkább ösztönzően hatnak rád. 

#4. Minden nap tegyél valamit

Azzal, hogy nem egy elérhetetlen célt, hanem konkrét, kis lépéseket látsz magad előtt, sokkal könnyebb a dolgod. Így aztán már “csak” végrehajtani kell, azaz haladni lépésről lépsre. 

Ehhez a legjobb tanács, amit adhatok, az az, hogy tervezz! Először is tudd, mit szeretnél megtenni egy év távlatában a célodért, majd azt bontsd havi, heti és bizony napi lépésekre is.

Ha minden nap teszel egy kis lépést a célodért, észre sem fogod venni a munkát, azonban fokozatosan egyre közelebb kerülsz a sikerhez, ráadásul mindezt úgy, hogy végig motivált maradsz.

#5. Alakíts ki új rutinokat

Szorosan az előző ponthoz kapcsolható a rutinok kialakítása. Itt azonban nem pusztán arról van szó, hogy minden nap teszel valamit a céljaid elérése érdekében, hanem arról, hogy új szokásokat alakítasz ki, vagy épp régi, téged nem szolgáló szokásokat hagysz el.

#6. Keress mentort és egyéb külső motivációt

Hiába van egy célod, hiába szeretnéd a sikert, ha nem vagy képes motivált maradni. A tipikus motivációs idézetek nem mindenkit szolgálnak, de téged, aki tudod már, hogy mi felé és milyen lépésekben szeretnél haladni, tökéletesen tudnak támogatni.

Olvass olyan emberekről, akik példaképek lehetnek számodra, akár akkor is, ha teljesen más területen mozognak, mint te. Nézz TED videókat, hallgass motiváló podcastokat, és ha van kedved, kövess engem is Facebookon, ahol folyamatos támogatást nyújtok.

Ha még többet szeretnél és tudsz tenni magadért, a legjobb, ha keresel egy mentort és egy coach segítségét is igénybe veszed, így biztos lehetsz abban, hogy nem maradsz egyedül az utadon. Hiszem, hogy a megfelelő támasz megtalálása fél siker.

#7. Mesélj másoknak is a célodról

Sokan félnek álmaikat megosztani másokkal, és sokszor bizony nem is alaptalanul. Sajnos gyakran nem kap pozitív fogadtatást egy ambíciózus ember, hiszen az emberek rendszerint inkább lehúzó, negatív gondolatokkal látják el ilyenkor a másikat, nem pedig felemelik és támogatják.

Nem mindegy kinek, azonban mindenképp fontos, hogy beszélj a céljaidról és vágyott sikereidről.

Hasonlóan a vizualizációhoz, azzal, hogy nem csupán a fejedben él az utad, hanem ki is mondod, mit szeretnél, további erőt adsz célodnak. Valamint te magad is elkötelezettebbé válhatsz így, hiszen ha egy neked kedves embernek meséltél róla, ő bizony időnként érdeklődni fog irántad, kiváncsi lesz, hogy haladsz a terveiddel. (Sőt, esetleg kifejezetten meg is kérheted erre.)

#8. Minden nap gondolj a sikerre

A hála fontos dolog. Úgy vélem, a céljaid eléréséhez elengedhetetlen, hogy rendszeresen, minden nap átgondold, mit értél el eddig. Adj hálát, többek között magadnak is az eddig elért sikereidért!

Gondolj tehát az eddigi sikereidre minden nap, és ez után gondolj arra is, mi vár még rád. Lásd egyben az elért és a vágyott sikereidet, hogy pontosabban felmérhesd, hol állsz az utadon.

#9. Segíts másoknak

Ne csak megéld sikereidet, örülj is neki. Valamint ha teheted, adj belőle másoknak is. 

Gondolj arra, mennyire nehéz elindulni egy új úton még akkor is, ha épp a vágyott cél felé vezet. Mivel minden nap átgondolod, hogy éppen hol tartasz és hogyan is jutottál ide, ezért biztosan fel tudod mérni a nehézségeket.

Segíts hát másokon, akik nehezebb helyzetben vannak. Természetesen itt a kulcs az önzetlenség, de hidd el, a jó ugyanakkor mindig megkapja jutalmát.

#10. Értékelj rendszeresen

Ahogyan a 8-as pontban írtam, fontos, hogy az elért sikereket rendszeresen átgondold.

Legalább ennyire fontos ugyanakkor azt is átgondolni, mik voltak azok a lépések, tevékenységek, melyek nem hozták meg a várt hatást. Gondolj a sikeres és előre mutató dolgokra, azonban vess számot rendszeresen arról is, hogy mi az, amit másként szükséges csinálnod.

(A cikk két részes, további 10 pont következik hamarosan.)

Hibázni emberi dolog - és szükséges is! Bár többnyire nem szívesen gondolunk arra, hogy ez így van. Legtöbbünk sokkal inkább tart attól, hogy hibázni fog, és ez gyakorta erős félelmet is kelt bennünk. Mi lesz, ha hibázok? Mi lesz, ha rosszul döntök?

Nos, a jó hír az, hogy egyikünk sem tökéletes. Sokan törekednek rá, azonban az én nézőpontom szerint nem ez a cél, sokkal inkább az “elég jó”. Amennyiben ezt te is el tudod fogadni, akkor képes leszel lazítani a tökéletesség elvárásának gyeplőjén, és ezzel egyidejűleg el tudod fogadni, hogy hibázhatsz is.

Vannak persze kisebb és nagyobb hibák. A kisebbeket nyilván könnyebb feldolgozni, túllépni rajta, vagy akár egyáltalán nem is foglalkozni vele, de hidd el, a nagyobbaknak is megvan a szerepe az életünkben. Hibázni ugyanis nem csak emberi, de szükséges is.

Miben segítenek hibáink?

1. A legnagyobb tanító mesterünk

Talán hibáink által tanuljuk a legtöbbet. Éppen ezért rendkivül fontos, hogy amikor hibázol (függetlenül annak mértékétől), gondold végig, mi is történt.

Érdemes ilyenkor átgondolni azt, mit és hogyan csináltál, mi vezetett a hibához. Érdemes azt is figyelembe venni, hogy vajon a hiba oka te vagy-e, akár részben akár egészben. És ennek megfelelően szükséges átgondolni azt is, hogy mit tudtál volna másként csinálni.

Nem arról van szó persze, hogy marcangold magad ezekkel a kérdésekkel (főként a mi lett volna, ha típusúakkal), sokkal inkább azt a célt szolgálják, hogy elemezve a történéseket, tudatosan fejleszteni tudd önmagad és az önismereted.

A megfelelő önismeret ugyanis az egyik legfontosabb dolgunk ebben az életben, és ehhez szükséges a megfelelő gondolkodás. Ha pedig ismered magad, megfelelően tudsz fejlődni is a kívánt irányba.

2. Segít megismerni másokat

Az emberi kapcsolataink igen sokfélék, és mindegyiknek megvan a maga szerepe az életünkben.

A hibázás úgy gondolom, szuper lehetőség arra, hogy felmérd, hogy azok az emberek, akik a hibában bármilyen formában még érintettek, hogyan viszonyulnak ilyenkor hozzád.

A legjobb példa, amivel gyakran találkozhatunk a “de hát te mondtad, hogy…” és ehhez hasonló negatív reakciók érkezése. Nos, nem mondom, hogy ezt hallgatni öröm, épp ellenkezőleg. Ugyanakkor szuper lehetőség arra, hogy ne csak önmagad ismerd meg jobban, hanem a környezetedben lévő embereket és az ő reakciójuk által a hozzád való viszonyukat is feltérképezheted.

3. Könnyíti a mérlegelést

Ez szorosan összefügg az első ponttal, ugyanis az önismeret által számos további nyereséget hoz neked egy esetleges hiba.

Ilyen a mérlegelés képessége is. Gondolj bele, ha soha nem követnél el hibákat, mi alapján mérlegelnéd a jövőbeni cselekedeteidet? Én azt tapasztalom, hogy azok, akik keveset hibáznak, keveset is mérlegelnek, hiszen “tudják”, hogy általában jól döntenek. (Persze nem mindenkire ez igaz, aki nem hibázik, sokan az önismeret olyan fejlett szintjén állnak, ami miatt már nem hibáznak sokat.)

A mérlegelés hiánya azonban soha nem kifizetődő. A probléma vagy kérdés súlyától függően, de igenis szükséges, hogy az ember felmérje a döntései lehetséges kimeneteleit. Ráadásul az is megfigyelhető, hogy akik nem mérlegelnek, gyakran inkább a biztosabb, könnyebb úton járnak csupán, nem kockáztatnak, mellyel a saját fejlődésüket hátráltatják.

Fejlődj tehát, és ehhez ne félj hibákat elkövetni. Ne feledd, van itt egy másik gyakori szólás is: hibázni csak az tud, aki dolgozik. Ez a mondás sem véletlenül született, ugyanakkor mindenképp kiegészíteném azzal, hogy a hibáidból is tanulj, dolgozz magadon azok által is.

A túlterheltség fogalma egyre többek számára ismerős. A túlterheltség az elvégzendő feladatok mennyiségétől függetlenül is kialakulhat. Sokkal inkább egy lelkiállapot, ráadásul egyénenként eltérő, hogy ki milyen mértékű feladattól és teendőtől véli magában felfedezni a túlterheltség érzését. Bárhogy is, amennyiben úgy véled, túlterhelt vagy, fontos, hogy figyelj oda magadra az eddiginél jobban, és cselekedj. Bemutatom azt a 10 biztos jelet, amire fel kell figyelned, és segítek, mit tehetsz ilyenkor magadért.

#1. Nehezen alszol vagy túl épp ellenkezőleg, túl sok alvást igényelsz

A túlterheltséged első jelét biztosan a hálószobádban kell keresned, hiszen az alvásod mennyiségében vagy minőségében pillanatok alatt tetten érhető. Erre a jelre különösen érdemes figyelned, ugyanis nem is egyformán jelentkezik mindenkinél. Van aki egész éjszaka csak forgolódik, nem tud nyugodtan és elegendőt aludni, akármennyire is fáradtnak érzi magát. Vannak azonban akik épp ellenkezőleg, állandóan csak aludnának. Bármelyik tábort is erősítsd, egy biztos: nem leszel kipihent az éjszakáidat követően. Az alvás pedig az első és legfontosabb tényező a mentális egészség megőrzéséhez.

Tipp:

• Próbáld kialakítani éjszakai rutinodat és ragaszkodj is hozzá. Igyekezz minden nap azonos időben lefeküdni és ébredni, ezzel is támogatva szervezetedet a pihentető alvásban.
• Igyekezz korlátozni az alvásodra negatívan ható tényezőket, például az alkoholt, sok kávét vagy a lefekvés előtti telefon-pörgetést.
• Teremts lehetőséget a lecsendesedésre. Lefekevés előtt ne a Facebook hírfolyamodat pörgesd, helyette végezz egy rövid relaxációt, vagy meditálj néhány percet.
• Kortyolgass el egy nyugtató gyógynövényekből álló teát vagy használj nyugtató illóolajokat a hálószobában (például levendulát, ha bírod az illatát. Engem például jobban zavarna ez az illat, mint amennyit segítene. :) )

#2. Állandóan fáradt vagy, függetlenül az alvásod mennyiségétől

Ahogyan az előző pontban már utaltam rá, a nagy mennyiségű alvás sem feltétlenül pihentető ilyenkor. Aludhatsz bármennyit, ha zaklatott vagy, nem fogod érezni másnap a sok alvásod kedvező hatását. Amikor túlterhelt vagy az elméd is túlhajszolt, így nehezebb a regenerációja.

Tipp:

• Igyekezz az alvásodat megfelelő mederben tartani az 1. pontban olvasható tippekkel.
• Bár a túlterhelt időszakban a legnehezebb, mégis fordíts figyelmet a rendszeres testmozgásra és a megfelelő, rendszeres étkezésre. Hidd el, ez a kettő már önmagában többet segít, mint amekkora jelentőséget tulajdonítunk nekik a mindennapokban.

#3. Minden egyes nap fáradtan érzed magad, nem ritkán akár napról napra fáradtabbnak

A túlterheltség okozta rossz alvás egyértelműen kihatással van a mindennapokra. Folyamatos és akár egyre súlyosabb fáradtságot élsz meg napról napra, mely gyakran akár egyre nagyobb testet ölt.

Tipp:

• Figyelj az első két pontra, semmiképp ne sajnáld magadtól az időt még a nehéz és sűrű időszakokban sem!

#4. Folyamatosan feszült és nyugtalan vagy

Az idő nagy részében egy megmagyarázhatatlan feszültséget érzel magadban. A feszültség már önmagában zavaró lehet, azonban gyakran ilyenkor felesleges konfliktusokba keveredünk környezetünkkel, mely még tovább rontja a helyzetet és az addigi rossz közérzet még rosszabbá válik.

Tipp:

• Figyelj arra, hogy rendszeres időközönként szünetet tarts. Különösen igaz ez számítógép előtt végzett munkánál, de egyéb munkaköröknél is igaz. Ha van rá lehetőséged, minden órában áldozz 5-10 percet a szünetre, sétálj egyet, szívj friss levegőt és igyál meg egy pohár vizet. Ne azzal töltsd a szünetet, hogy gyorsan elszívsz egy cigit a kollégákkal és hallgatjátok egymás panaszait.
• Bár már az előzőekben kitértem rá, nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy próbálj aktív maradni. Ne gondolj hosszú és fárasztó testedzésre, már az is sokat segíthet, ha munka után 1-2 buszmegállót gyalog teszel meg. A séta méltánytalanul elhanyagolt testmozgás, mely azonban nem csak a testedre, hanem az elmédre is jó hatást gyakorol.

#5. A stressz szinted növekedésével az egyébként apró dolgok és nagynak tűnnek

Ilyenkor rendszerint bolhából elefántot csinálunk, ami azonban egyáltalán nem segít az egyébként is fáradt idegrendszerünkön.

Tipp:

• Beszélj a feletteseddel és kérj hosszabb határidőket/ kevesebb feladatot. Ne gondold azt, hogy csak akkor vagy jó munkaerő, ha kettő helyett dolgozol. Képviseld az érdekeidet a munkáltatódnál. Hidd el, értékelni fogják az őszinteséged (ha pedig nem, ideje elgondolkodni azon, valóban megfelelő helyen vagy-e).
• Ha szükséges, vegyél ki 1-2 szabadnapot, melyet fordíts teljes mértékben magadra. Szakadj ki a hétköznapokon, és vonulj el akár magadban, töltődj fel. Ne félj egyedül lenni.
• A nagy feladatokat darabold fel, és végezd el részfeladatonként. Egyrészt így könnyeben átlátod mik a teendőid pontosan, ezáltal kevésbé tűnik ijesztőnek, másrészt pedig sokkal hatékonyabbnak fogod érezni magad (ki ne szeretne kipipálni megoldott feladatokat a listáján?).
• Még a leterheltebb időszakokban is áldozz időt önmagadra, a családodra, a barátaidra. Épp akkor vagyunk leginkább hajlamosak elhanyagolni magánéletünket, amikor a legnagyobb szükségünk lenne az onnan érkező támogatásra.

#6. Megváltoztak az étkezési szokásaid.

Ha azt veszed észre magadon, hogy a szokásosnál jóval kevesebbet, vagy jóval többet, esetleg sokkal rosszabb minőségűt eszel, tudd, hogy baj van. Az étkezés a kiegyensúlyozott mindennapok jelentős alapját képezi, így nem mindegy, milyen minőségben és mennyiségben viszel be ételt a szervezetedbe.

Tipp:

• Hozz létre egy étkezési rutint és tartsd magad hozzá. Ha korábban megfelelő rendszert alakítottál ki, akkor arra figyelj, hogy ezt a nehéz időszakban is tartsd.
• Ha keveset eszel, igyekezz több részre osztani a napi igényedet, ha pedig túl sokat eszel ilyenkor, akkor első lépésként igyekezz az egy étkezés során megevett mennyiséget csökkenteni 20%-kal.

#7. Nehezen koncentrálsz.

Mivel túlterhelt vagy és magas fordulatszámon pörögsz, nehezen koncentrálsz. Sajnos ezzel épp a túlterheltséged fokozod, ugyanis ha nem tudod a feladataidat koncentráltan végezni, sokkal több idődet veszi igénybe, mely által minden előző pontban tett javaslatok is könnyen borulnak.

Tipp:

• Ne csak a nagyobb feladatok kisebbekre bontására ügyelj, készíts pontos tervet a feladataid elvégzésére.
• Gondold át, mely feladatok fontosak és melyek sürgősek, és ez alapján készíts akciótervet.
• Írj listákat. A listák sokkal többet segítenek mint gondolnád. Nem kell észben tartanod a teendőket, hisz le vannak írva, ráadásul az elvégzett feladatok kipipálhatóak vagy áthúzhatóak, melyek bizonyítottan jó érzést váltanak ki. Érezd magad hatékonynak.

#8. Csökkenő motiváció

Az egyik legnehezebb tényező ilyenkor a csökkenő motiváció. Nem elég, hogy sok a feladatod, még kedved sincs hozzá. A csökkenő motivációnak köszönhetően ráadásul még rosszabbnak éled meg a helyzetet, mint amilyen valójában.

Tipp:

• A 7-es pontban leírtak ez esetben is érvényesek. Légy hatékony, ez fokozni tudja a motivációdat.

#9. Minimalizálod a szociális jelenlétedet

Ahogyan már említettem, túlhajszoltidőszakainkban hajlamosak vagyunk elhanyagolni a környezetünket és a nekünk egyébként fontos embereket. Nehéz ilyenkor időt szakítani rájuk, azonban mindenképpen fontos, hiszen olyan töltődést adhatnak, mely sokkal nagyobb segítségnek bizonyul, mint amennyi idő ráfordításba telt a programon való részvétel.

Tipp:

• Figyelj az egyensúlyra. Áldozz kellő időt a társaságra, de ne feledkezz meg az egyedüllétről és a magadra szánt hasznos időről sem!

#10. Túl érzékennyé válsz, esetleg hangulatingadozások jelentkeznek

A nehéz időszakokban normális, hogy érzékenyebbnek érzed magad, mint máskor. Mindenképp figyelj azonban magadra, és amennyiben túlzó hangulat ingadozásokat élsz meg, kérj segítséget!

Tipp:

• Tölts időt barátaiddal, szeretteiddel.
• Fordulj coach-hoz, aki segít neked átgondolni a nehéz időszakodat és melléd állva támogat.
• Súlyos esetben ne félj pszichológus segítségét kérni!

Figyelj tehát magadra és áldozz az öngondoskodásra annak érdekében, hogy könnyebben átvészeld a nehéz időszakokat is. Ha sikerül felismerned a túlterheltség jeleit és teszel ellene, könnyebben visszatér életedbe az egészséges egyensúly és visszatalálsz kiegyensúlyozott önmagadhoz.

Minden vasárnap már előre gyomorgörcsöd és rossz kedved van, hogy másnap hétfő? Hétfőn pedig már az első néhány munkával töltött óra után a pénteket várod? Azt gondolod, hogy mindenki így van ezzel, hiszen sokszor viccelődtök közösen ezen? Nem kell ennek így lennie. Annyira nem, hogy amennyiben ez egy tartósan fennálló állapot, ideje felismerned és tenned ellene!

Az életünket sokféleképpen élhetjük. Lelkesíthetnek az előttünk álló feladatok, célokat tűzhetünk ki, amiért aztán érdemesnek találjuk felkelni, de a napok túlélésére is játszhatunk. Neked melyik tetszik jobban?

Bármennyire is viccesen hangozhat, hogy “hurrá, végre péntek”, ha gyakran éltet ez a gondolat, figyelj fel rá!

A kiégés egy olyan tünetegyüttes, egy olyan krónikus stresszállapot, melyet felismerve lehetőséged van tenni ellene. Ehhez azonban fontos, hogy odafigyelj magadra, ugyanis amennyiben nem teszed, könnyen elindulsz a lejtőn, és a burnout szindróma újabb és újabb fokozatait veszed észre magadon. A hétvégének való élés ugyanis nem csupán egy múló, humorral áthidalható állapot, hanem gyakran a kiégés előrehaladottabb fokozatának árulkodó jele. A kiégés pedig nem vicc, mindenképp szükséges komolyan venni és megoldást keresni rá.

Ha valaki kiégett, akkor ugyanis nem csupán szakmailag, de már személyes életében sem képes hatékonyan működni, melyet talán nem is szükséges részletezni, hogy miért probléma. Az életeddel való elégedettség a boldogság egyik jelentős tényezője. Ha az életed egyik területén kiégést tapasztalsz, az hamar hatással lesz a többi részre is, mely végső soron egy teljes reményvesztett állapotot lépes előidézni. Fontos, hogy időben megálljt parancsolj. Vedd észre a jeleket időben!

A legfontosabb első lépés ahhoz, hogy felismerd magadon a kiégés jeleit az, ha észreveszed a folyamatos fáradtságot. Várod bár a hétvégét, azonban bármennyit is pihensz ekkor, ugyanolyan nyúzott maradsz. Világossá válik tehát, hogy nem puszta fizikai kimerültségről van szó. Az alvással kapcsolatban akkor pedig végképp figyelmesnek kell lenned, ha nem az alvás minőségével, hanem mennyiségével kapcsolatban észlelsz problémát: inszomniát, álmatlanságot tapasztalsz.

Számos testi tünetet górcső alá vehetnénk, melyek észlelése esetén figyelmesnek kell lenned (pl. mellkasi nyomás, gyomor problémák), azonban nézzük meg inkább azt, mit élsz meg ilyenkor lelki oldalról.

Azt gondolom, hogy manapság a leginkább hétköznapi, de mégis az egyik legkomolyabb jel a már említett, azaz amikor egész héten csak a pénteket várod, egyedül a hétvége közeledésének tudata az, ami örömmel tölt el. Még rosszabb, ha a hétvége már nem is örömet okoz, pusztán csak egy kis fellélegzést a hétköznapokból. Már a hétvége sem hozza meg azt, amit vártál, pusztán csak még mindig jobb, mint a hétköznapok...

Ezen a banális, és sokaknál észlelhető jelenségen felül mindenképpen érdemes odafigyelned, ha az alábbi tünetek, akár csak minimálisan is, de felütik a fejüket nálad:

• ingerlékenység, lobbanékonyság
• cinizmus
• érdektelenség (emberekre is vonatkozóan)
• romló emberi kapcsolatok
• önbizalomvesztés, szakmai elbizonytalanodás

És, hogy mit tudsz tenni? Először is figyeld magad!

A kiégés egy folyamat (ráadásul ciklikus), úgyhogy az elején, amikor még lelkes vagy, bizony nem fog eszedbe jutni, hogy észnél légy, és figyelj. A probléma azonban az, hogy a későbbi fázisokban sem feltétlenül, ezért fontos, hogy ne csak a folyamatos önvizsgálatra áldozz időt, figyelj oda környezeted visszajelzéseire is.

Az intervenció mellett azonban elengedhetetlen, sőt, talán még fontosabb a prevenció. Mindkettő egyaránt elengedhetetlen része a megoldásnak. Ehhez az unásig ismételgetett, azonban mégis legfontosabb első lépés maga az önismeret.

Amíg a kiégés nem üti fel fejét, te is sokat tehetsz önmagadért, később azonban fontos, hogy vedd igénybe szakember segítségét. Bár egyedül is cselekedhetsz, mégis fontos, hogy a kiégést a maga komolyságában kezeld, azaz vedd észre, hogy mit jelent valójában és milyen további folyamatokat indíthat el, ha nem áldozol kellő fogyelmet rá. Fontos, hogy az utadon elkisérjen valaki. Fordulj például coach-hoz és segítségével térképezzétek fel a motivációidat és valós szükségleteidet. Vizsgálnunk kell az életed több területét is, és bizony priorizálni is szükséges lesz, melyet gyakran egyedül nehéz megtenni. Hiszek abban, hogy a mindennapi rutinok felülvizsgálata sok kérdőjelet kiegyenesít.

A legfontosabb lépések tehát az önismeret, az önvizsgálat és a cselekvés. Egy coach mindhárom esetben melléd tud állni, kérj segítséget bátran!

Az elmúlt néhány évben minden attól volt hangos, hogy a Z generáció felnövésével egyre nagyobb teret hódít magának a multitasking is. Mindenki meggyőződéssel és büszkén beszélt arról, ha felismerte magában a multitasking képességét. Erénynek számít a magánéletedben, de a munkádban pedig pláne, ha egyszerre több dolgot is tudsz csinálni. De valóban lehetséges ez?

A multitasking, azaz a megosztott figyelem képessége egy olyan tulajdonság, mellyel egyre többen bírnak. Segítségünkre van ebben az a világ, amiben élünk. Valójában azonban fontos, hogy mára már egyértelművé vált, hogy nem megosztott figyelemről beszélünk, hanem a figyelmünk fókuszának nagyon gyors váltogatásáról. Már amennyiben fókuszált figyelemnek nevezhetünk valamit, ami akár csak néhány másodpercig tart…

Felgyorsult világunkban folyamatosan csinálunk valamit, sőt általában egyszerre több dolgot is. A multitasking éppen emiatt tudott teret hódítani, hiszen így lehetőséget kínál számunkra arra, hogy ne kelljen meghoznunk a döntést, mivel is szeretnénk valójában foglalkozni, megtehessük azt egyszerre több dologgal is. Nézzünk egy hétköznapi példát, ami biztosan számodra is ismerős: a kedvenc sorozatod megy a TV-ben, miközben egy barátoddal beszélgetsz messengeren, és közben persze fél szemedet rajta tartod a kutyádon is, mert gyanúsan szagolgatja a szőnyeget.

Hétköznapi, egyszerű dolgokból valóban van lehetőségünk párhuzamosan többet is csinálni, akár annak veszélye nélkül is, hogy bármilyen káros hatással bírna ránk. A multitasking azonban nem áll meg itt, begyűrűzött például a munka világába is, és gyakran már-már elvárássá vált eme képesség kifejlesztése és birtoklása.

A multitasking, véleményem szerint nem egy ördögtől való dolog, azonban megvannak a maga veszélyei, mellyel nem árt tisztában lenni.

Nem, nem arra gondolok, hogy amennyiben egyszerre végzek több tevékenységet, az egyes cselekedetek hatékonysága szükségszerűen csökken. Ez valóban probléma, ráadásul egy olyan tényező, ami mondjuk a munkahelyünkön nem feltétlenül fér bele, azonban ez a legkisebb gond. Nagyobb gond a tudatos jelenlét hiánya, mely hosszú távon kifejezetten káros az egészségünkre. Mire gondolok?

Először is úgy vélem, hogy mai világunk egyik legnagyobb negatívuma a lemaradástól való félelem. Gyakran a multitaskingot is az hívja életre, hogy félünk, valamiről lemaradunk, ha kimaradunk belőle. Egy állandó készenlét, félelem, felfokozott állapot jellemző az életünkre, mely valljuk be, nehezen összeegyeztethető a nyugodt, harmonikus élettel, melyre legtöbben vágynak. Félelemben élni ráadásul komoly egészségkárosító hatással bír, még akkor is, ha most felnevetsz azon, hogy “ugyan, milyen mértékű félelem lehet ez”. A folyamatos félelem, és a megosztott figyelem okozta folyamatos stressz bizony könnyen nyomokat hagy idegrendszerünkön. Még akkor is, ha pici stresszről beszélünk, ha csak kicsi aggodalmak jellemzik a mindennapjainkat, amik akkor is kifejtik hatásukat, ha akár tudatában sem vagyunk a megélt félelemnek. Közhely, de az, hogy valamiről nem tudsz, még ugyanúgy létezik.

Hogyan érdemes cselekedni inkább?

A multitasking fogalmát követően hamarosan ismertté vált a mindfulness kifejezés is. A tudatos jelenlét, melyet nem feltétlenül szembeállítani szeretnék a multitaskinggal, sokkal inkább mellette, egy másik megközelítési módként kívánok hivatkozni rá. Egy módszerként, mellyel megadhatod a megfelelő egyensúlyt a szétszórt figyelemnek. Folyamatos gyakorlásával aztán persze akár át is veheti a szétdarabolt figyelem helyét az életedben a fókuszált figyelem, mellyel sokkal hatékonyabban, ráadásul kiegyensúlyozottabban fogsz tudni működni a továbbiakban.

Ahogyan felmerül a folyamatos készenlétnél a stressz kérdése, úgy felmerül a tudatos jelenlét esetén annak pozitív hatása a stresszre és az általános hangulatunkra. Valóban jó hatással van? Nos, erről megoszlanak a vélemények, ezért (ahogyan minden más esetében) fontos, hogy helyén kezeljük a dolgokat.

Bár a mindfulness fogalmát illetően sem született még egy egységes, mindenki által elfogadott definíció, mégis úgy vélem, hogy amennyiben egy elvont fogalom helyett pusztán tudatos jelenlétként tekintünk rá, máris kézzelfoghatóvá válik, és egyértelműen érezhető általa annak legtöbb pozitívuma.

Azt javaslom, hogy tekints úgy erre a módszerre, mint egyfajta életvitel. Javaslom, hogy egyszerűen csak nyisd ki a szemedet és szívedett saját életedre, és arra, amivel éppen foglalkozol. Légy ott, ahol éppen vagy.

Ha a kedvenc sorozatodat nézed, akkor csak arra figyelj. Figyeld meg úgy a színészek mimikáját, ahogyan tennéd azt a való életben is, ha épp melletted zajlanának az események. Ha egy barátoddal csevegsz, arra figyelj. Ne gondolkozz azon, hogy te mit szeretnél elmondani és hogyan fogalmazod majd meg, légy nyitott arra, amit a másik mond. Értő figyelemmel légy, és valóban légy jelen a beszélgetésetekben.

Akár úgy is megfogalmazhatnám, hogy ne a jövőben és ne a múltban légy, éld inkább a jelent, azonban ugyanennyire fontosnak tartom hangsúlyozni azt is, hogy a jelen síkjában se ugrálj különféle tevékenységek vagy gondolatok között.

Könnyű persze erről beszélni, annál nehezebb azonban így is tenni. A kulcs a gyakorlás, mely mindenképp hasznot fog hozni számodra. Ne hagyd, hogy a figyelmed elkalandozzon, összpontosíts az aktuális tevékenységedre, amennyire csak lehetséges.

Gyakorláshoz azt javaslom, hogy először kis lépésekben kezdj, de mindenképp tudatosan. Tűzz ki magad elé konkrét célt, amit el szeretnél érni. Először csak 5 percig légy tudatosan jelen, később, amikor megérzed ennek jótékony hatását, emeld az időtartamot tetszőlegesen. Coaching során jó szívvel szoktam ajánlani a Forest nevű applikációt, mely meghatározott ideig “rákényszerít” egy tevékenység végzésére. Ha gondolod, töltsd le, és próbáld ki, milyen a jelenben, tudatos jelenléttel élni.

Rendszeresen visszatérő téma és mindenhonnan ömlik ránk a fejlődés kérdése. Ha megkérdezlek, biztos vagyok benne, hogy te is fel tudsz sorolni számos dolgot, amiben jobbá szeretnél válni. A coaching ülések egyik meghatározó része szintén a fejlődés. Sokan kifejezetten azért jönnek coach-hoz, mert szeretnének bizonyos dolgokban fejlődni. Rendben is van ez így, azonban ilyenkor mindig fontos rávilágítani arra is, amit ideáig elért a coachee, illetve a folyamat során mindig érdemes újra és újra értékelni az addig elérteket.

De miért mindig csak a hiányosságokra figyelünk?

Emberi természetünk egyik nagy pozitívuma a fejlődésre való igény. Anélkül, hogy hajtana minket valami a fejlődés, vagy akár a kiteljesedés felé, az életünk pusztán állóvíz lenne. Mindannyian szeretnénk jobbá, többé válni, és ez így van rendjén. Gondoljunk csak az év végére, amikor mindenki számot vet az évéről és célokat, fogadalmakat tűz ki a következő évre. A célok hajtanak bennünket, de mindig szolgálják feltétlenül hasznunkat. Mire gondolok?

A célokat és vágyainkat mindig valamilyen hiányosság hajtja. A hiányosságokat természetüknél fogva pedig nagyon nehéz elengedni és inkább arra figyelni, ami már megvan. Legtöbben sokkal inkább hajlamosak magukat ostorozni valami miatt mint szemügyre venni az elért sikereket. A probléma pedig éppen itt kezdődik, amikor állandó jelleggel csak a hiányosság marad fókuszban.

Coachként fontosnak tartom kihangsúlyozni azt, hogy a szemünket mindig nyitva kell tartani. No, nem kizárólag a hiányosságainkra, hanem bizony az elért eredményekre, célokra, részcélokra, fejlődésre is. Nevezzük akárhogy, a lényeg, hogy a pozitív dolgokat is észre kell vennünk.

Közhelynek tűnhet, azonban mégis igaz, hogy nem mindegy, mire koncentrálünk. Gyakran hallani, hogy annak adunk energiát, amire összpontosítunk. Na most, szerinted melyik vezet téged nagyobb sikerre: ha mindig a hiányosságokra összpontosítasz vagy ha elismerő szavakkal is illeted magad és a teljesítményed?

Azt hiszem nem kérdés, hogy ez utóbbi.

Akkor ugyanis, ha időnként megállunk és összegezzük, hogy mit értünk el, a kitűzött úton hol állunk éppen, akkor látjuk bár a még hátralévő utat, de az addigi eredményeink is a szemünk elé kerülnek. Amikor pedig ránézünk a teljesítményünkre, sokkal könnyebben kapunk erőt a folytatáshoz, mint ha csak ostorozzuk magunkat a még előttünk álló út miatt.

Kezdd kicsiben!

Ha szeretnél változtatni a szemléleteden, kezdd el még ma. Azt javaslom, hogy este, lefekvés előtt gondold át a napodat. Ne ijedj meg, eleinte a negatív dolgok fognak először eszedbe jutni, azonban arra biztatlak, hogy irányítsd a figyelmed a nap pozitív, sikeres részeire.

Ami még fontos: ne csak nagy dolgokban gondolkodj.

Amikor negatív dolgokról van szó, hajlamosak vagyunk a legkisebb hibánkat is óriásinak tekinteni és ostorozni magunkat miatta. Amikor azonban a pozitív történéseket szemléljük, könnyen természetesnek vesszük, sokszor észre sem vesszük azokat.

Például, ha a mai munkahelyi feladatlistádon 10 tétel állt, és te ebből 8-at teljesítettél ne arra fókuszálj, hogy kettőre nem maradt időd, valamit tehát rosszul csináltál… Vedd észre, hogy az eltervezett feladatok 80%-át végrehajtottad! Lehet, hogy egy hónappal ezelőtt még csak 6-ot tudtál volna ugyanennyi idő alatt elvégezni, ezért fontos, hogy az elért eredményeket megfelelő oldalról vizsgáld.

Mivel a fejlődés nem egy kirobbanó, azonnal észlelhető változás, ezért nagyon fontos, hogy az aprónak tűnő eredményeket is monitorozzuk. Egyrészt ez erőt ad a folytatáshoz, másrészt másrészt pedig önbizalmat is ad, ami az egész életedet pozitívan képes befolyásolni.

De én mindig…

Nagyon fontos, hogy megemlítsük az önsorsrontó megjegyzéseinket is. Legtöbben észrevétlenül hangoztatunk minden negatív tulajdonságunkat, ráadásul az általánosításra is hajlamosak vagyunk. Rosszabb esetben ezeket hangosan is kimondjuk, de a fejünkben zajló párbeszédnek mindenképp része szokott lenni. Ismerősek ezek a mondatok?

• Jajj, mindig ez történik, minden nap leeszem magam valamivel…
• Már megint nem sikerült időben elkészülnöm a prezentációmmal.
• Nem hiszem el, hogy ismét lekéstem a buszt.

Jelentéktelen apróságnak tűnnek, azonban ha mélyebben mögé nézünk, látható, hogy negatívan minősítjük saját magunkat és a teljesítményünket egyaránt.

Ha ilyen gondolatod jön, vedd észre és hesegesd el tudatosan! Először nehéz lesz, de sokat segít abban, hogy a későbbiekben már ne is érkezzenek ezek a mantrák.

Ha profi vagy, akkor akár pozitívra is átfordíthatod ezeket a gondolatokat, azonban már az is nagy lépés, ha legalább azt nem engeded, hogy jelen legyenek a fejedben.

Összességében tehát mindenképp érdemes észrevenni, hogyha csak a hiányosságokra vagy negatívumokra koncentrálsz, és tudatosan a pozitívra irányítani a figyelmed.

Ez nem jelenti azt, hogy minden áron kényszerítsd magadra a pozitív gondolkodást, egyáltalán nem. Ez azt jelenti inkább, hogy nem hagyod, hogy életedet és önmagad megítélését a negatívumok irányítsák és nagyobb befolyással legyenek rá, mint ami feltétlenül szükséges. A fejlődésnek ugyanis könnyen gátat szabnak a negatívumok és hiányosságok, bármennyire is úgy gondolnánk elsőre, hogy éppen ez szükséges hozzá.

Fontos, hogy ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak örülünk az eddigieknek és nem törekszünk a fejlődésre. Sokkal inkább azt jelenti, hogy legalább önmagunkat elismerjük, és saját magunk támaszaivá válunk a további utunkon.

Biztosan te is hallottad már a mondást, hogy a hozzád legközelebbi 5 ember átlaga vagy. Ide értve a jó és rossz tulajdonságokat egyaránt. Nem mindegy tehát, kik vesznek körbe. Ez részben persze adottság, nagyobb részben azonban tudatos döntés kérdése. Te figyelsz arra, hogy kiket választasz?

Akár szertnénk, akár nem, a környezetünk sokkal nagyobb hatással van az életünkre, mint amit tudatosan választanánk. Tudatosan ugyanis minden bizonnyal te sem kérnéd, hogy a környezeted nagyobb befolyással legyen az életedre, mint amennyire azt te szeretnéd. Részben persze tudod befolyásolni, hogy mekkora teret engedsz és legfőkébb hogyan reagálsz a rád ható dolgokra, azonban tehetsz még egy nagyon fontos lépést: válaszd meg jól, kikkel veszed körbe magad.

Az, hogy miként gondolkodsz, hogyan éled az életed, milyen mintákat látsz és miket vár tőled a környezeted végső soron mind azt hivatott befolyásolni, hogy mit érsz el az életben. Ha olyan emberek vesznek körbe, akik a negatív gondolataikkal folyamatosan csak lehúznak, állandóan panaszkodnak neked, esetleg még rosszabb, téged is próbálnak lehúzni a saját szintjükre, akkor nem sok jóra számíthatsz.

Mennyi olyan kapcslatot látunk, ahol a felek egymásból nem a legjobbat hozzák ki, hanem akár kifejezetten rossz hatással is vannak egymásra. Talán a legkézenfekvőbb példa, amire mindannyian emlékszünk, az a kamaszkor. Nem mindegy, hogy céltudatos, pozitív barátokkal vagy a bulizást egyedüli célként tekintő haverokkal vettük körbe magunkat. Ez persze a későbbiekben, a későbbi kapcsolataink során még sokat változik, finomodik, azonban mindig igaz lesz az, hogy a környezetünk jelentős hatással bír ránk. Nincs az az erős személyiség, akit ne befolyásolnának valamilyen szinten a környezetében jelen lévő emberek.

A fentiekkel szemben, ha olyan emberek vannak a környezetedben, akik inspirálnak, akik már önmagukban is példaként állnak előtted, de legjobb esetben akár mentorként is segítik az életed, sokkal inkább számíthatsz olyan életre, amilyen szíved mélyén szeretnél. Ha ismét gyermekkorunkból szeretnék példát hozni, nagyon meghatározó, hogy a szülői minta mit mutat. Amennyiben két, életigenlő, munkáját örömmel végző szülő nevelt valószínűleg az élethez való hozzáállásod, az életszemléleted jóval pozitívabb és sikerorientáltabb lesz, mint azoké, akik csak azt látták, hogy minden napot túl kell élni valahogy.

Ahogyan írtam, a tudatossággal bár el tudunk érni valamennyi fejlődést a környezetünk esetleges negatív befolyása ellenére is, azonban sokkal nehezebb dolgunk van így. Eldöntheted persze tudatosan, hogy nem érdekel és nem foglalkozol azzal, hogy milyen a környezeted, azonban sokkal jobban jársz, ha megválogatod az egyéneket, és ahelyett, hogy ellenállsz a befolyásnak inkább olyanok társaságát kresed, akik befolyását szívesen fogadod. És fogadd is. :) Gondolj bele, mennyire fontos és jelentős részét teszik ki az életednek ismerőseid, nem mindegy tehát, milyenek is ők. Még akkor sem, ha úgy döntesz, nem hagyod magad.

Mit tudsz tenni?

Az első ellenvetése sokaknak az szokott lenni, hogy "de hát nem hagyhatom faképnél a családomat, régi barátaimat". Ezt minden jó érzésű ember így gondolja, és jó esetben ez nem is változik. Még véletlenül se az legyen a cél, hogy kizárd az életedből azokat a családtagjaidat vagy régi barátaidat, akik nem a megfelelő hatással vannak rád.

Sokkal inkább törekedj arra, hogy bővítsd ismerettségi körödet olyan egyénekkel, akik azt a felfogást képviselik, olyan életet élnek, amik inspirálnak téged. Motiválóan hathat rád bárki, ezt neked kell tudnod, hogy igazán kikkel tudsz jól előre haladni az életben. Ehhez persze elengedhetetlen a megfelelő önismeret.

Semmiképp nem szükséges tehát a számodra fontos, de nem feltétlenül inspiráló emberek hátra hagyása, inkább az arányokra figyelj.

2019-ben ráadásul minden eddiginél könnyebb dolgunk van, amikor azt a célt tűzzük ki, hogy elképzelésünk szerinti emberekkel vegyük körbe magunkat. Az online világnak köszönhetően új ajtók nyílnak az ismerkedésben, és olyanokat van lehetőségünk megismerni, olyanoktól tudunk inspirálódni, akiktől más formában talán soha nem tudnánk. Ez nagyon jó kiindulási pont, azonban fontos, hogy törekedj arra, hogy ne álljon meg itt a kapcsolat, azaz ne csak online találkozz a rád jó hatást gyakorló emberekkel.

Az online kapcsolódás jó első lépés, és nagyon jó kiegészítő kapcsolattartási forma, azonban a közös fejlődéshez kevés lesz. Keress tehát online barátokat, sőt akár mentort is, azonban mindenképp törekedj a személyes találkozásra is.

Ha úgy érzed, egyedül nem tudod átgondolni, hogy milyen hatással van rád a környezeted és ezzel te mennyire lehetsz elégedett, keress bátran, szívesen segítek neked.